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Vive la rentrée !
Publié le :
10/09/2020 09:54:51
Catégories :
Conseils
C'est la rentrée, les vacances sont finies. Mais comment continuer ses bonnes habitudes avec un rythme effréné ? Voici quelques conseils afin de prendre un nouveau rythme de manière saine et équilibrée.
Gardez ou prenez de bonnes habitudes !
- Petit-déjeuner
Pendant les vacances, vous preniez le temps de vous asseoir autour d’un bon petit-déjeuner. A votre retour de vacances, c’est à nouveau la course et vous avalez en vitesse un café à la maison ou au bureau ; même en y ajoutant un croissant, c’est le mauvais petit déjeuner par excellence car vous n’avez aucune chance de tenir le coup toute la matinée. Coup de pompe, fringale et erreurs nutritionnelles vous attendent au tournant.
La solution ?
Si vous voulez mincir et être en forme au quotidien, il est indispensable de prendre un petit déjeuner équilibré.
- Attention au café !
Les petits cafés se succèdent au cours de la journée. Faites le calcul : 2 sucres par tasse et 5 cafés dans la journée, c’est 200 kcal mine de rien. En apparence anodins, les petits cafés finissent par être fatals pour la ligne !
La solution ?
Accros du café, mettez vous à l’édulcorant, sans toutefois oublier que trop de café agit sur le système nerveux. : agissant sur la fréquence cardiaque, il peut provoquer des palpitations. Pensez café décaféiné ou variez avec du thé.
- Equilibrez et appréciez vos repas !
Les journées filent à toute vitesse, et entre les sandwichs avalés sur le pouce ou les repas professionnels, il est difficile de dîner équilibré. Une chose est sure, il faut à tout prix éviter de sauter ce repas important de votre journée. Prenez le temps de déjeuner, il faut compter au moins 20 minutes pour ressentir les signaux de satiété.
En cas de dérapage, pas de panique. Faites le soir un repas léger.
- Le restaurant d’entreprise
C’est le piège du self-service à volonté avec frites et plats en sauce tous les jours.
C’est trop vous le savez bien.
La solution ?
Oubliez temporairement les plats en sauce et autres fritures et préférez les viandes ou poissons grillés, accompagnés de légumes frais.
- Au restaurant
Attention aux calories Œufs mayonnaise ou tranche de pâtés en entrée, ce sont des bombes caloriques !
Vous n’êtes pas obligez de vous régaler en toute occasion de votre plat favori, vous l’appréciez d’autant plus !
La solution ?
Si vous n’aimez pas les crudités, faites l’impasse sur l’entrée, vous ne mourrez pas de faim pour autant mais optez pour le supplément légumes qui sont un bon apport en vitamines et minéraux.
- Le pain
Manger du pain quotidiennement est une bonne habitude. Le pain contient des fibres et glucides complexes qui donnent la sensation d’avoir l’estomac plein. Sa digestion est lente et il calme l’appétit pour plusieurs heures.
La solution ?
Ne supprimez surtout pas le pain, mais consommez-le au petit déjeuner et optez pour des pains garantis « tradition » c’est-à-dire que sa fabrication est faite à partir d'une fermentation au levain, et non à la levure de boulanger industrielle.
- Pensez au "Batch cooking"
Le soir, il n'est pas toujours évident et la motivation n'est pas toujours là à l'heure de la préparation du souper. Pensez donc au Batch cooking : une méthode qui consiste à préparer, le dimanche, des plats ou les aliments de base de vos repas de la semaine. Un gain de temps assuré puisque cela ne vous prendra que maximum 15 minutes à réchauffer ou à assembler. Une bonne façon de manger équilibré sans que ne cela prenne une éternité en cuisine.
- (Re)Commencez le sport
C’est décidé, vous voulez perdre du poids ou garder la ligne : une alimentation équilibrée tous les jours et du sport régulièrement ! Mais nous savons tous que nos beaux projets sont difficiles à tenir entre le stress du travail, la vie de famille et les sorties.
Solution ?
Fixez-vous des petits objectifs pour commencer et augmenter la durée au fur et à mesure des semaines : 30 minutes de nage pour la première semaine, puis 45 minutes de nage la deuxième semaine, et 20 min de course avec 1h de nage la troisième … Jusqu’à trouver votre équilibre. Trouvez le sport qui vous convient, ça doit être avant tout un moment de plaisir.
